提升運動表現

結合技術改良，配合個人能力， 以有限的時間訓練出最有效的表現。

心態為本訓練

透過過程令學員堅持，互相鼓勵令大家進步，用意志成為個人的動力。

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體能耐力同時提升

針對成人訓練模式，從游、踩、跑之項目，配合耐力、均速、高強度等練習，從而提升心肺功能及體能耐力表現。